پاورپوینت کامل مقابله با عوامل تنش زا ۲۸ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل مقابله با عوامل تنش زا ۲۸ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۸ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل مقابله با عوامل تنش زا ۲۸ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل مقابله با عوامل تنش زا ۲۸ اسلاید در PowerPoint :

۳۰

«در حیاط مدرسه قدم می زدم. خیلی دلم شور می زد. حواسم جمع نبود. همه چیز از یادم رفته بود. نمی دانستم چگونه درس را باید ارائه دهم. آخه الآن چه وقت معده درد است!
انگار عضلاتش را به هم تاب داده اند، مثل سنگ شده. ناگهان، زنگ کلاس به صدا درآمد. دلهره ام بیشتر شد. نمی دانستم چه کار کنم. خیلی مشوّش شده بودم. دیگه حتی
نفس کشیدن هم برایم سخت شده بود.

وارد کلاس شدم و پشت نیمکتم نشستم. چند لحظه ای نگذشته بود که آقای معلم هم وارد کلاس شد. بعد از سلام و حال و احوال با بچه ها، روی صندلی اش نشست. دهانم
خشک شده بود. با صدای معلم که گفت: “کیومرث بیا جلو”، نفس هایم به شماره افتاد. قلبم چنان با سرعت می زد که احساس می کردم تا چند لحظه دیگر، سکته می کنم».

اضطراب (استرس) در زندگی روزمره، امری عادی است و گاه می تواند نتایج مثبتی داشته باشد ؛ اما هنگامی می تواند خطرناک باشد که جنبه مَرَضی پیدا کند و به صورت
نگرانی و اضطراب دائم درآید و افکار و اعمال انسان را تحت تأثیر قرار دهد. میزان اضطراب در افراد گوناگون، متفاوت است. موقعیتی که برای یک فرد، بسیار نگران کننده
است، ممکن است برای دیگران، اصلاً موجب تنیدگی (استرس) نباشد و بالعکس مثال بارز این مسئله، سخنرانی در میان جمع است که در برخی، نگرانی زیاد ایجاد می کند، در
صورتی که برای برخی دیگر، امری بسیار عادی تلقی می شود. بنا بر این، بهترین راه برای غلبه بر تنیدگی، پیدا کردن راه حل و تکنیکی متناسب با شخصیت فرد است.

راه های زیادی برای غلبه بر نگرانی وجود دارد اما شما باید راه کار مناسبی را که با شخصیت شما متناسب است، بیابید و به کار ببرید. به خاطر داشته باشید، بعضی از این
مهارت ها نیاز به تمرین مستمر دارند تا ثمربخش شوند. درست مثل دوچرخه سواری و یا شنا، که نیاز به تمرین مداوم دارند، این مهارت نیز با تمرین مداوم، پرورش می یابد و
به زودی شما می توانید احساس نگرانی خود را به راحتی، کنترل کنید.

۱ . نفس عمیق بکشید

وقتی مضطرب هستید، نمی توانید به راحتی نفس بکشید و این مسئله، به خودی خود در شما تولید تنیدگی می کند. ممکن است حتی بدون آن که متوجه باشید، نَفَس خود را
در سینه حبس کنید. این مسئله، باعث می شود که میزان اکسیژن در خونْ کاهش یابد و عضلات شما منقبض شوند. ممکن است احساس سر درد کنید و یا احساس نگرانی شما
افزایش یابد. بعد از این، هرگاه احساس نگرانی کردید، نفس عمیق بکشید، چند ثانیه، هوا را در ریه های خود نگه دارید، سپس به آرامی، تا ده بشمرید و هوا را آزاد کنید.

۲ . برای انجام دادن کارهای خود برنامه ریزی کنید

یکی از عوامل استرس زا استفاده نادرست از زمان و نداشتن برنامه ریزی مناسب است. لیستی از وظایف روزانه خودتان تهیه کنید و بر اساس درجه اهمّیت، آنها را تنظیم
کنید. وظایف مهم تر را زودتر انجام دهید. بعد از انجام دادن هر کار، آن را از لیست برنامه خود خط بزنید. صبح قبل از هر چیز، کارهایی را انجام دهید که علاقه چندانی به آنها
ندارید، اما مجبورید آنها را انجام دهید. به این ترتیب، بقیه روز، احساس نگرانی کمتری خواهید کرد.

۳ . با اطرافیان خود، ارتباط برقرار کنید

سعی کنید دوستان بیشتری پیدا کنید. هرگاه احساس تنهایی و یا نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان خود بروید و با او صحبت کنید.

۴ . به ذهن خود، استراحت بدهید

تجسم یک منظره زیبا می تواند ذهن شما را از یک موقعیت تنیدگی زا دور کند. هرگاه فرصت کردید، چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسّم کنید.
سعی کنید تمام جزئیات آن مکان را احساس کنید: نوای دلنشین، منظره زیبا، عطر دل انگیز و… . همچنین می توانید با خواندن یک کتاب و یا گوش دادن به یک موسیقی آرام و
دلنشین، اضطراب را از خود برانید.

۵ . فعال باشید

فعالیت های بدنی، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارند. شما با ورزش کردن و سایر فعالیت های بدنی می توانید فشارهای روانی ناشی از اضطراب را در خود کاهش دهید.
سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید و به طور منظم به انجام دادن آن بپردازید. در زمانی که مضطرب هستید، ورزش، کارهای هنری، رسیدگی به گل ها و باغچه و… می تواند
شما را آرام کند و انرژی بیشتری به شما بدهد. به خاطر داشته باشید که جسم و روح شما از یکدیگر جدایی ناپذیرند.

۶ . خندیدن را فراموش نکنید

خنده، بهترین راه برای غلبه بر تنیدگی است. گاه گاهی فیلمی کمدی نگاه کنید و یا جمله طنزی بخوانید