پاورپوینت کامل چگونه فشار خون مان را تنظیم کنیم ۲۷ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل چگونه فشار خون مان را تنظیم کنیم ۲۷ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۷ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل چگونه فشار خون مان را تنظیم کنیم ۲۷ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل چگونه فشار خون مان را تنظیم کنیم ۲۷ اسلاید در PowerPoint :

>

مبتلایان به مرض قند در معرض خطر ابتلا به پرفشاری خون¬اند. آنان و دیگران می¬توانند با پیروی از ره¬نمودهای ذیل به رویارویی با آن بیماری بپردازند.

معلوم نیست ابتدا مرض قند بروز می¬کند یا پرفشاری خون، ولی چنان که مسلم است فشار خون بالا، مبتلایان به بیماری قند را بیش از افراد عادی تهدید می¬کند. مژده این است که امکان دارد کاهش فشار خون در تن¬درستی کلی ایشان مؤثر باشد. پژوهش¬های صورت گرفته نشان داده است که مهار فشار خونِ مبتلایان به مرض یاد شده، احتمالاً عوارضی چون بیماری قلبی و سکته را در آنان می-کاهد.

فشار خون ۱۰۱

پرفشاری خون یا فشار خون بالا، به شریان¬ها (سرخ¬رگ¬ها)¬ی فرد آسیب می¬رساند و اگر وی به مرض قند مبتلا باشد، به کلیه¬اش نیز لطمه می-زند. فشار خون حداکثر (بیشینه) یعنی «سیستولی» فشار را طی هر ضربان قلب اندازه-گیری می¬کند. فشار خون حداقل (کمینه) یا «دیاستولی» در فاصله¬ی بین ضربان¬های قلب، فشار خون شریان¬ها را می¬سنجد.

وضعیت فشار خون انسان

سالم: ۷۹/۱۱۹ میلی¬گرم جیوه روی ۶۰/۹۰ میلی¬گرم جیوه

پیش از پرفشاری خون: ۸/۱۲۰ میلی¬گرم جیوه روی ۸۹/۱۳۹ میلی¬گرم جیوه

پرفشاری خون: ۹۰/۱۴۰ میلی¬گرم جیوه روی و بالاتر

ممکن است دارودرمانی در تنظیم فشار خون به شما یاری کند و اگر پزشک¬تان داروهایی را تجویز کرد، حتماً آن¬ها را طبق دستور مصرف کنید. ولی شیوه¬های دیگری هم هست که می¬توانید فشار خون خود را به¬طور طبیعی بکاهید. نخست آن که باید به وزن سالمی برسید؛ حتی فقط ۱۰ پوند۱ کاهش وزن، تفاوتی در میزان فشار خون پدید می¬آورد. پس این راه¬بردهای مفید را بیازمایید:

۱. سریعاً پیاده¬روی کنید

افرادی که با پرفشاری خون دست به گریبانند، می¬توانند مرتباً تند پیاده¬روی کنند و به این وسیله فشار بیشینه (سیستولی)۲ را تقریباً ۸ میلی¬متر جیوه و فشار کمینه (دیاستولی)۳ را بیش از ۶ میلی-متر جیوه تقلیل دهند. ورزش به قلب کمک می-کند تا اکسیژن را بهتر به کار برد، بنابراین کار این عضو به¬سختی زمانی نیست که خون را به سراسر بدن می¬رساند.

۲. دم¬کرده بنوشید

پژوهش¬گران دانشگاه «تافتس» دریافتند که نوشیدن روزانه سه فنجان دم¬کرده¬ی گل ختمی، میزان فشار خون بیشینه (حداکثر) را در ظرف ۶ هفته، حدود ۷ میلی¬متر جیوه کاهش داده است. این نتایج، همتراز با مصرف بسیاری از داروها بود. به باور محققین مزبور، شاید وجود مواد «فیتوکمیکال» در این گیاه، باعث تقلیل زیاد فشار خون می¬گردد.

۳. نفس را در سینه حبس کنید

تنفس آهسته، مرتب و عمیق و حرکات اندیش-گرانه همچون «تای چی» و «یوگا» در کم کردن از مقادیر هورمون¬های تنش روحی، که فشار خون را می¬افزایند، اثربخش¬اند. وانگهی «تای چی» بر ایمنی فرد نیز می¬افزاید و او را در برابر سرما و آنفولانزا کمتر آسیب¬پذیر می-کند.

۴. از مصرف نمک خودداری کنید

بسیاری از ما روزانه بیش از ۵۰/۱ میلی¬گرم سدیم مصرف می¬کنیم. در نظر داشته باشید که یک دوم قاشق چای خوری نمک، حدود ۲۰/۱ میلی-گرم سدیم دارد. در استفاده از نمکدان زیاده¬روی نکنید و در عوض غذای¬تان را با ادویه¬ها، گیاهان و لیمو، چاشنی بزنید. در ضمن شاید بخواهید مواد غذایی تازه را جای-گزین خوراک¬های پرنمک و فراوری شده بکنید. تا سر حد امکان از مصرف نمک خودداری نمایید.

۵. از پتاسیم غفلت نورزید

دکتر «لیندا ون هوم» استاد پزشکی پیش-گیرنده در دانشکده¬ی پزشکی وابسته به دانشگاه نورث وسترن می¬گوید: پتاسیم، بخش عظیمی از هر برنامه¬ی کاهنده¬ی فشار خون را تشکیل می¬دهد. پتاسیم، اثرات سدیم را کم کرده، به تنظیم فشار خون یاری می¬کند. منابع مهم این ماده¬ی کانی عبارتند از موز، شهدِ نباتی عسلک، خربزه، کشمش، آلوخشک، قارچ، گوجه¬فرنگی، نخود، سیب¬زمینی شیرین، لوبیاقرمز و نیز شیر بدون چربی یا دارای یک درصد چربی.

۶. از سویا غافل نباشید

به موجب مقاله¬ی مندرج در یکی از نشریات «انجمن قلب آمریکا» تحت عنوان «گردش خون»، قرار دادن مواد غذایی سرشار از سویا یا پروتئین شیر، مانند شیر کم¬چرب، فشار خون را می¬کاهند به شرطی که فرد دچار پرفشاری خون یا پیش از آن باشد.

۷. زمان را رها سازید

کارشناسان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که اگر هفته¬ای افزون بر ۴۱ ساعت را در محل کار بگذرانید، خطر ابتلا به پرفشاری خون تا ۱۵ درصد اضافه می¬شود. به قول «دکتر هایویانگ» پژوهش¬گر برجسته