پاورپوینت کامل راه کارهایی برای زندگی سالم ۲۷ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل راه کارهایی برای زندگی سالم ۲۷ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۷ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل راه کارهایی برای زندگی سالم ۲۷ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل راه کارهایی برای زندگی سالم ۲۷ اسلاید در PowerPoint :

>

مترجم: یاسمن جمالی

کارشناس ارشد معماری

همیشه غذایی تان را با مواد سالم آغاز کنید

فرقی نمی کند در رستوران غذامی خورید یا در خانه، همیشه ابتدا در بشقاب تان غذای سالم بریزید. بررسی ها نشان داده اند که مردم همیشه در رستوران، اولین غذایی را که سرومی شود، بیش تر از بقیه می خورند؛ پس قبل از این که بشقاب تان را پرکنید، به نوع چیزی که می خواهید بخورید، توجه کنید. غذای تان را، به جای خوردن گوشت سرخ شده و مخلفات دورش، ابتدا با سبزی ها یا غلات سبوس دار شروع کنید.

برای خوردن غذا از ظروف آبی استفاده کنید

ممکن است باور نکنید؛ ولی رنگ بشقاب بر مقدار غذایی که می خورید اثری مستقیم دارد. هر اندازه بین رنگ بشقاب و غذا هماهنگی باشد، تمایل به خوردن افزایش می یابد. پس بشقاب هایی با رنگ متفاوت انتخاب کنید؛ مثلاً رنگ آبی!

در کاسه یا بشقاب کوچک غذابخورید

اندازه ی ظرف غذا، به مغز نشان می دهد که قصد دارید چه مقدار غذا بخورید؛ بنابراین ظرف بزرگ تر به منزله ی غذای بیش تر تلقی می شود. در یک بررسی که در رستورانی چینی انجام شد، افرادی که در ظروف بزرگ غذاخوردند، ۵۲ درصد بیش تر از معمول غذا کشیدند و از افرادی که غذای شان در ظروف کوچک بود، ۴۵ درصد بیش تر غذاخوردند.

سعی کنید احساس های تان را کنترل کنید

هنگام خستگی، بی حوصلگی و استرس، مقدار خوراک از دست تان درمی رود. در این مواقع، سعی کنید خوردن را به تعویق بیندازید. اگر خودتان را پنج تا ده دقیقه مشغول کنید، میل خوردن کاهش می یابد.

تنقل های شیرین و چرب را در دسترس نگذارید

در درجه ی اول، سراغ تنقل هایی مثل چیپس، کلوچه، شیرینی ها و… نروید. اگر هم در خانه، خوراکی مشابه آن ها دارید، حتماً در کابینت یا کمدی بگذارید که جلوی چشم و قابل دسترسی نباشد. برای مثال، کارمندان در اداره، وقتی یک بسته شکلات در کشوی میزشان می گذارند، از وقتی که شکلات در کشویی دورتر است، ۴۸ درصد بیش تر شکلات می خورند و اگر شکلات روی میزشان باشد، ۲۵درصد بیش تر تمایل به خوردن آن دارند تا وقتی که در کشوی میز باشد.

غذای تان را آهسته بخورید و میان آن، آب بنوشید

لقمه های کوچک بردارید و غذا را به مدت طولانی، آهسته بجوید و آب بنوشید. به نظر محققان، این شیوه های ساده، بسیار کارآمد هستند و با بهره گیری از آنان، می توان مصرف کالری اضافی را کاهش داد. حال نوبت آن رسیده تا با نوشتن اهداف تان در زمینه ی خوردن، با خود عهد و پیمانی ببندید.

می خواهم به سبزی ها و میوه های متنوع روی آورم

در هر وعده ی غذایی، حداقل یک میوه یا سبزی میل کنید. سبزی های خام را در یخچال و میوه را روی پیش خوان آشپزخانه، جلوی چشم قراردهید. می توانید به مواد سالمی مثل، ماست کم چرب، کره ی بادام زمینی و… ناخنک بزنید. لقمه ی تان را پر از سبزی کنید. به ساندویچ، پیتزا، سالاد، سوپ و املت، سبزی بیش تری اضافه کنید. از پوره ی سبزی هایی مثل کدوتنبل برای قوام دادن به سوپ، استفاده کنید. پوره ی گل کلم را با سیب زمینی له شده مخلوط و بعد مصرف کنید.

وقتی برای خرید مواد غذایی می روید، گوشه ی دهان تان آدامس بگذارید

وقتی گرسنه هستید، وارد فروشگاه های مواد غذایی نشوید. براساس بررسی ها، جویدن آدامس، موجب بروز سیری کاذب می شود و شما به راحتی از کنار مواد غذایی پرکالری، مانند: چیپس و تنقل های چرب و شور می گذرید. کافی است وقتی دست تان را به سوی بسته ی چیپس یا مانند آن، دراز می کنید، یاد چربی روی گوشت بیفتید و تصور کنید که چیزی مانند آن، در بدن تان تولید و انباشته می شود؛ بعد به جای برداشتن شیرینی های مضر، سبزی و میوه می خرید.

می خواهم از میان وعده های سالم استفاده کنم

در طول روز، میان وعده های سالم و بی ضرر مصرف کنید. به جای خوردن چیپس، کلوچه و… مقدار کمی آجیل یا ماست کم چرب، میل کنید. در فصول مختلف از میوه های آن فصل بهره مند شوید. چوب شور یا کراکرهای سبوس دار با پنیرکم چرب را انتخاب کنید؛ اما فراموش نکنید که فقط وقتی کاملاً گرسنه هستید، سراغ میان وعده بروید، نه از روی خستگی یا استرس و مقدار آن نیز خیلی کم باشد.

می خواهم کم تر غذای رستوران بخورم

هر روز، به خودتان یادآوری کنید که غذای رستوران تنها گزینه ی شما نیست. از آرام پز استف