فایل ورد کامل تحقیق درمورد ورزش در دوران بارداری ۴۵ صفحه در word

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل تحقیق درمورد ورزش در دوران بارداری ۴۵ صفحه در word دارای ۴۵ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل ورد کامل تحقیق درمورد ورزش در دوران بارداری ۴۵ صفحه در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل تحقیق درمورد ورزش در دوران بارداری ۴۵ صفحه در word،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل تحقیق درمورد ورزش در دوران بارداری ۴۵ صفحه در word :

مقدمه:

از آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند، مادر را برای فشار زایمان آماده سازد و پس از زایمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبیعی آسانتر کند. همچنین فعالیت دوران حاملگی می تواند مشکلات فیزیکی ناشی از درد پشت و کمر، یبوست، خستگی و کوفتگی بدن، و تورمهای موضعی را کاهش دهد؛ خلق و خوی شما را بهتر کند؛ و حتی می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.اگر احساس نفخ یا تهوع صبحگاهی داشته باشید، احتمالا لباس پوشیدن روزانه هم برای شما به اندازه کافی سخت خواهد بود! اما باید بدانید که کمی ورزش و فعالیت، می تواند انرژی بیشتری به شما ببخشد و احتمالا موجب شود که احساسی همانند دوران پیش از حاملگی خود داشته باشید. از آنجا که ورزش موجب بهبود کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها می شود، به شما در تحمل اضافه وزن دوران حاملگی کمک می کند. شما را برای فشار زایمان آماده کرده و بازگشت بدن شما را پس از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسانتر خواهد کرد. قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشی، اطمینان حاصل کنید که دستورالعملهای مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده اید، خصوصا حالا که حامله هستید!

فایل ورد کامل تحقیق درمورد ورزش در دوران بارداری ۴۵ صفحه در word
فهرست مطالب:

آیا ورزش در دوران حاملگی به من کمک می کند؟
ورزش کردن در دوران حاملگی چه سودی دارد؟
ورزش کردن در این دوره، مزایای زیر را به ارمغان خواهد آورد:
به شما کمک می کند تا برای مرحله دشوار زایمان آماده شوید.
ناراحتیهای حاملگی را کاهش می دهد.
افسردگیهای دوران حاملگی را از بین می برد.
به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید.
استرس را کاهش داده و توان روحی شما را افزایش می دهد.
تصورتان را از خودتان و شخصیتتان بهبود می بخشد.
به شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان، اندام خود را سریعتر به حالت طبیعی برگردانید.
آیا ممکن است ورزش بنا به دلایلی برای من مضر و نامناسب باشد؟
کدام ورزشها بهترین انتخاب برای دوران حاملگی هستند؟
اگر تا کنون هرگز ورزش نکرده باشم، باید مراقب چه مواردی باشم؟
آیا باید برنامه ورزشی خود را در دورانهای مختلف حاملگی، تغییر دهم؟
کدام یک از ورزشها برای دوران حاملگی توصیه نمی شوند؟
چگونه می توانم بفهمم که آیا برنامه ورزشی من بیش از حد سنگین است یا نه؟
بعد از زایمان، کدام ورزشها را می توانم انجام دهم؟
انجام ورزش شنا در هنگام بارداری :
آیا در هنگام بارداری می توانم به دویدن بپردازم ؟
تمرینهای آیروبیک:
پیاده روی در دوران بارداری:
در دوران حاملگی، در چه شرایطی نباید ورزش کنم؟
آیا علائم خطری وجود دارند که با مشاهده آنها، باید ورزش را متوقف کنم؟
تمرینهای مخصوص تقویت عضلات کف لگن
کدام ماهیچه ها را ” ماهیچه های کف لگنی” می نامند؟
این تمرینها چه کمکی به من می کنند؟
چگونه می توانم ماهیچه های کف لگنی خود را پیدا
م؟
چه زمانی باید این تمرینها را انجام دهم؟
چند نکته سودمند دیگر
تمرینهای قدرتی با وزنه
تمرینات پیشنهادی
نکاتی درمورد برنامه ورزشی سالم و کم خطر
نکات دیگری که باید رعایت کنید عبارتند از:
قبل از تمرین، بدن خود را گرم کنید.
دائما به حرکت ادامه داده و متوقف نشوید.
پس از سه ماهه اول، از ورزش کردن در حالیکه بر روی پشت خود دراز کشیده اید، خودداری کنید.
از خم شدن کامل، پرش یا جهش، و یا درازنشست کامل خودداری کنید.
از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری کنید.
اگر احساس ناراحتی یا درد می کنید، فورا ورزش را متوقف کنید.
پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات مقادیر زیادی از آب بنوشید.
در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.
در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید.
از ورزشهای خطرناک دوری کنید.
در انتهای برنامه ورزشی، حتما به تدریج بدن خود را خنک کنید.
حرکات بدنی در دوران بارداری تا چه حد مجاز است