پاورپوینت کامل نکات کلیدی روز قبل از مسابقه ۱۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل نکات کلیدی روز قبل از مسابقه ۱۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل نکات کلیدی روز قبل از مسابقه ۱۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل نکات کلیدی روز قبل از مسابقه ۱۴ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: ۱۵- حتی برای دریافت مایعات هم برنامه داشته باشید ، چون ممکن است به علت استرس دریافت مایعات را به میزان لازم فراموش کنید.۱۶-دائماً وضعیت هیدراتاسیون بدن خود با کنترل رنگ ادرارتان چک کنید.ادرار پررنگ نشانه وضعیت دهیدراتاسیون (یعنی کاهش آب بدن ) و نیاز به آب می باشد.۱۷- بهتر است در مصرف قهوه احتیاط کنید . زیرا انسان را بی حوصله می کند وهم باعث دفع آب بدن می شود.

اسلاید ۵: نکات کلیدی روزمسابقه:۱-هر کار جدیدی که به آن عادت ندارید انجام ندهید چون ممکن است آرامش شما را به هم بریزد و به وضعیت فیزیکی بدنتان آسیب برساند.۲- برنامه از پیش تعیین شده ای برای خوردن و آشامیدن مناسب زیر نظر مشاور تغذیه خود داشته باشید.۳-غذاها و نوشیدنیهایی را که از قبل عادت به خوردن آن ندارید مصرف نکنید.۴- زمان و نوع ومقدار غذای قبل از مسابقات در ورزشکاران مختلف متفاوت است.

اسلاید ۶: ۵- زمان و مصرف غذای قبل از مسابقه به حجم آن بستگی دارد.غذاهایی که محتوی پروتئین و چربی بیشتری هستند،کندتر جذب میشوند و زمان زیادی وقت می گیرندو ممکن است به شما احساس سنگینی دهد، پس بایستی زودتر از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف شوند.در حالیکه غذاهای کم حجم ومایعات سریعتر هضم می شوند پس می توان آنها را دیر تر مصرف کرد.

اسلاید ۷: ۶- غذای قبل از مسابقه باید غنی از کربوهیدرات باشد.۷۰ درصد انرژی از کربوهیدرات۱۵ تا ۲۰ درصد آن از چربی و ۱۲ تا ۱۵ درصد آن از پروتئین تامین شود.۷-غذاهای با شاخص گلایسمیک (قابلیت مواد قندی به گلوکز) پایین مثل سیب هلو -شیر کم چرب- انجیر خشک -خرمای زرد زاهدی- توت خشک – نان حجیم( سنگک ، بربری…) … مصرف شود زیرا آنها قند خون را به تدریج بالا می برند و برای مدت زمان زیادی قند خون بالا نگه میدارند.۸-۰.۵ ساعت قبل از مسلبقه از خوردن مواد قندی، ساندیسها،.. اجتناب کنید،زیرا با ورود یکباره قند ، انسولین در خون زیاد شده و باعث کاهش قند خون و منجرب به خستگی می گردد ودر نتیجه اجرای فعالیت ورزشی دچار اختلال میشود.

اسلاید ۸: ۹-از مصرف غذاهای نفاخ اجتناب کنید.۱۰- از مصرف غذاهای سرخ شده وچرب مثل